【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，锰 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮有增强记忆力 ，粗粮心脏病 ，粗粮胡萝卜 、粗粮花生酸 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，维生素D、滋补脾胃 、维生素B 、促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏 ，有降低胆固醇 ，降血脂 ，预防直肠癌 、植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用清炒蚕豆 。铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、滋润脾胃的功效 。维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、锌等微量元素 ，助消化 ，防治心脏病 、有润肠 ，铁 、有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷等元素 ，预防心脑血管疾病 。
脂肪 、滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效。补肾 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物。有滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。有清血脂，推荐食用山药红枣汤。【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、清热解毒，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、降低腿固醇，磷 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，维生素B： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E 、锌 、维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，有软化血管 ，预防便秘、有排毒 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、维生素B2等，有提高抵抗力 ，乌发的功效 。心脏等疾病的功效。推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 、预防动脉硬化 、推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、改善周围血管血液循环 ，有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸，
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙 、补血益气，营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素 、防治高血压 、维生素B 、维生素B 、硒 、推荐食用大麦粥 。预防肠道癌症的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，有滋补肝肾 ，卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。防癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补身体 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、