4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康小米 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、膳食纤维 、健康血糖 、健康瓜子 、健康植物化学物质等，健康钙的健康重要来源 ，玉米 、健康特别是健康深绿色、红色和橙色、健康还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、对血脂、预防糖尿病，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、如维生素C、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些。是“好”的食物 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少
，单不饱和脂肪酸、紫色的蔬菜
。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好，
8.加铁酱油（特强化酱油）、胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，大豆甾醇 、包括全麦粉 、预防营养缺乏 。则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，如低脂牛奶、黑米 、
4.瘦肉、维生素和微量元素的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡，大豆低聚糖等多种有益物质。
7.亚麻油、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、