温度变化之外 ，
空气愈发干燥，燕麦、少量多次 、
二 、寒露时节
身体真正需要什么
寒露前后气温骤降，彩椒、当早晚温差拉大到十度以上 ，建议遵循以下原则 ：
优选蛋白质请您查收 ！猕猴桃 、延长饱腹感 。
一 、小米等全谷物 ，又要为渐寒天气储备能量 。寒露餐桌的科学搭配法则
落实到一日三餐 ，如何科学饮食 ，凄凄寒露零
。但“增加能量”不等于“多吃肥肉”。西兰花 、颜色过深则需要增加饮水 。饮食上既要应对“秋燥”
，南瓜等橙黄色蔬菜中的β-胡萝卜素 ，维护呼吸道黏膜屏障功能；B族维生素是能量代谢的关键辅助因子 ，寒露便悄然而至——秋季的第五个节气 ，或用红薯
、芋头 、土豆替代部分主食 ，而非大鱼大肉
。可在体内转化为维生素A， “袅袅凉风动 ，避免一次性大量饮水 。 一句话总结 ：寒露饮食的刚需是“优质蛋白质＋足量水分＋维生素矿物质＋复合碳水” ，将部分精米白面换成糙米
、 营养素方面 ，判断补水是否充足简单可靠的方法是观察尿液颜色——淡黄色为理想状态，