再短促地补吸一小口 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速胸口那股压迫感松开了。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪和冥想不同，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速同时，冷静效果比普通深呼吸好得多  。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 你会明显感到心跳放缓  ，越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速  、最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白 ，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多 。像叹气一样 。用鼻子吸两下，在会议室  、其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张 。重复几轮，反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。