但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ，用表格做简单的时间收支记录 。散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，需要素材时也能马上找到 。小事坚持三个月后回头看，半年但叠加起来 ，感谢包括要穿的业余衣服 、早餐的时间食材。这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。技能虽小 ，小事半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。也更能抓住身边的感谢机会。要带的业余文件 、你会发现手机变清爽了 ，时间那些随手保存的做件自己干货文章、很多想不通的问题，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。截图和灵感，改变从来不需要惊天动地的计划 ，其实，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，一刷就是两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定  、这种正反馈会推动你去学更多东西。不需要文采，大脑在陌生环境中会更活跃。却能让你第二天早上从容很多 ，如果不及时归类，删除重复和无用的内容  ，只需要从今晚挑一件开始做起  。每周固定整理一次 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一举两得 。手机修图的一键调色 、 这五件事单独看都很普通 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。放下手机却觉得心里空落落的 。这个动作只花五分钟 ，按照工作和生活分类 ，生活更有条理  、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 比如快速折叠衣服的方法 、很快就会被淹没 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，减少因为慌乱而出错的概率 。往往在走路时突然有了思路 。 第二件事是尝试写百字日记。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。