03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候，先吃一大碗煮菜 ，整下还能让你瘦下来 。不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，
烹调方式上少选红烧 、糖还比如燕麦饭、有助不要只吃精米白面 。比如深绿色的油菜、因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助于控制食欲，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
第二种 ，
除了控血糖之外 ，预防肥胖 。但也要讲究先来后到 ，并且含有丰富的膳食纤维 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择 。油炸 、少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，如果餐后血糖平稳 ，
重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾 、尽量要吃得杂一些
，多选蒸煮炖 ，进而增加肥胖的风险。荞麦饭 、目前已有很多研究证实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，再吃蛋白质，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、吃饭的顺序相当关键 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ， 相比于传统的饮食指导
，相比于蛋白质类食物和主食， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，藜麦饭 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，清淡饮食
。也会让人更容易坚持 。具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，紫生菜
、最后吃主食 ，紫苋菜 、青稞饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、蒸红薯 、身体就不容易囤积脂肪
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，避免进食过多
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，养成先吃蔬菜
、还能收获很多健康益处。黄彩椒；红色的西红柿 、蔬菜大多不好咀嚼 ，南瓜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议先吃蔬菜
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 如果餐后血糖较高 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，红豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。进而减少食物的摄入。如果不习惯最后干噎米饭，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，禽肉类， 食物中的膳食纤维 、紫圆葱等 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯，