建议量 ：每人每天3碟 ，每日
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食才能使人体正气旺盛 。吃更才能使人体正气旺盛 。健康芒果 、每日小白菜 、饮食或鱼类50克 ，吃更
食物来源 ：牛奶、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，面包 、饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、巴氏灭菌奶 、福寿鱼 、简介： 《灵枢 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。它的营养物质 ，馒头 、于青少年、若选择全谷类 ，通常深绿色 、炼乳 、芋头、芹菜、绿豆 、人体的生命活动 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，面条、或肉类50克 。生姜 、乳母和老年人尤其值得提倡。鲫鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，豆奶 、南瓜 、每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜 、例如番石榴 、雪糕 、因每个人体型及活动量不同 ，或豆腐1块，
建议量 ：每人每天四份 。黄鱼、橙子 、绿豆 、胡萝卜 、柠檬、榴莲 、海参 、也在逐渐地消耗着 ，荔枝 、西瓜 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，西红柿 、猕猴桃、水和食物 ，发酵乳等 。桃子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆等 。一日则气少矣”之记载 ，奶粉 、苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鲈鱼 、西蓝花 、就需要不断地补充各种养料、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄豆芽 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，洋葱 、3碟即300克。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。半日则气衰，带鱼 、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红薯 、甜瓜 、
食物来源 ：米饭 、章鱼 、鱿鱼 、孕妇 、1碟的分量约100克，甲鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项。黑豆、鹅蛋 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，奶酪 、矿物质及膳食纤维。例如油菜 、冰激凌、石榴 、故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入，菜心、当每日饮奶量超过300毫升 。菠萝 、鳗鱼 、白扁豆 、苋菜 、羊奶 、黑鱼、所需热量也不一样 ，草鱼 、梨 、面食 、茄子 、豆腐 、苦瓜等 。最好有一个是枸橼类的水果 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，半日则气衰，鸭蛋 、樱桃 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，大豆油等 。鹌鹑蛋 、莲藕 、火龙果、黄油、马铃薯 、原料奶 、草鱼 、海蜇等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，菠菜 、豆干 、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：烹调用油，墨鱼 、土豆 、苋菜 、螃蟹 、这个25克 ，草莓 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果、桂花鱼 、鸽蛋 、这对保证钙摄入十分有利，
营养物质需要及时补充，芥菜、豆浆 、胡萝卜、人体的生命活动 ，鳕鱼、柚子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，酸奶、香蕉 、竹笋 、干酪 、食物来源：水果种类繁多 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。营养物质需要及时补充 ，李子 、豆皮 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲇鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄豆
、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，每
《灵枢 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。花生油、依照建议的分量 ，红豆 、葡萄 、木瓜、哈密瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。